Thema Drinken
Functies
Het lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Water heeft meerdere belangrijke functies.
Het is een belangrijk transportmiddel in het lichaam en het is het hoofdbestanddeel van bloed, urine en zweet.
Bovendien zorgt water ervoor dat de lichaamstemperatuur constant blijft.
Vochtverlies
Tijdens het hardlopen verlies je vocht (zweet). Hoeveel je verliest, is afhankelijk van: temperatuur, luchtvochtigheid, hoe lang en hoe intensief je hardloopt en welke kleding je draagt. Hoe groter het vochtverlies, hoe groter het negatieve effect op je prestatie. Als je meer dan 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verliest, vermindert je prestatie.
Op het moment dat je dorst krijgt, heb je ongeveer 2% van je lichaamsgewicht aan vocht verloren. Dit dorstgevoel komt dus eigenlijk al te laat! Het is daarom belangrijk te drinken voordat een dorstgevoel ontstaat.
Hoeveel drinken ?
Hoeveel vocht je verliest, kun je nameten door vlak voor en meteen na het hardlopen je gewicht te bepalen. Iedere kilo gewichtsverlies komt overeen met één liter water. Voor het bepalen van het totale gewichtsverlies moet je hierbij de hoeveelheid vocht die je tijdens het hardlopen hebt gedronken, optellen.
Op deze manier kun je ook controleren of je tijdens het hardlopen voldoende hebt gedronken. Een totaal verlies van één liter wordt nog als verantwoord gezien. Zorg in elk geval dat je vóór een wedstrijd goed hebt gedronken zodat je vochtbalans op peil is!
Adviezen
- Bij elke training of wedstrijd van een uur of langer is aanvulling van vocht nodig. Geadviseerd wordt om 150 - 250 ml per kwartier te drinken. Je kunt het drinken het beste tijdens de training uitproberen.
- Het is verstandig om vlak voor een wedstrijd nog 1 à 2 bekertjes water of dorstlesser te drinken. Dit vocht wordt gebruikt voor transpiratie en niet meer voor urineproductie.
Wat drinken?
Water is een goede dorstlesser die snel door het lichaam wordt opgenomen. Er zijn ook isotone en hypotone dorstlessers in de handel.
Bij isotone dorstlessers is de concentratie suikers en zouten van de drank hetzelfde als die van het bloed.
Bij hypotone dorstlessers is de concentratie suikers en zouten lager.
Beide soorten dorstlessers worden even snel opgenomen in het bloed als water. Toch hebben dorstlessers wel een voordeel boven water. Ze bevatten koolhydraten en leveren daardoor energie.
Bij wedstrijden die langer dan anderhalf uur duren moet je de energievoorraad ook aanvullen. En dat kan met deze dorstlessers.
