De trainingen
- Loopscholing als vast element van de training
Wat is trainen:
Sommige lopers doen één keer per week een rondje door het Kniphorsterbos, anderen lopen hetzelde rondje drie keer in de week in het zelfde tempo. In beide gevallen is er geen sprake van trainen. Trainen houdt in dat je door gebruik te maken van verschillende trainingsmethoden je conditie verbetert. Voor het lopen bij de Hunzerunners betekent dat, dat je iedere training iets anders doet dan de keer daarvoor.
De trainingen kennen een vaste opbouw. Vooraf is er een korte uitleg van de training, wordt er gevraagd naar blessures en eventuele andere ongemakken waar rekening mee gehouden moet worden. We starten altijd met een warming-up, gevolgd door loopscholing. De kerntraining neemt ongeveer 45 minuten en de training wordt afgesloten met een gezamelijke cooling-down. Afhankelijk van de periodisering kan de nadruk op de verschillende onderdelen varieëren. Dat betekend dat een loopscholing in de opbouwfase minder (of soms geen) aandacht krijgt.
De warming up is bedoeld om je zowel geestelijk als lichamelijk op te warmen voor de feitelijke training. Je bloedcirculatie vergroot en je ademhaling wordt economischer. Ook lopen je spieren lekker warm. Mentaal lukt het je vaak afstand te nemen van de alledaagse drukte; je kunt je focussen op de kerntraining. De warming-up bestaat o.a. uit; inlopen met oefeningen, losmakende oefeningen en krachtoefeningen.
De loopscholing is het aanleren en verbeteren van je techniek, niet te verwarren met loopstijl. Aan de stijl herken je vaak een loper al op afstand. Dat heeft te maken met z'n lichaamsbouw en karakter. Daar is weinig meer aan te veranderen. Je techniek echter wel! Looptechniek is het technisch uitvoeren van een beweging. Hoe soepeler dat gaat, hoe minder energieverlies en hoe minder kans op blessures. Je "loopt gesmeerd". Om de techniek goed te kunnen uitvoeren zul je aan viertal voorwaarden moeten voldoen; voldoende kracht, voldoende uithoudingsvermogen, voldoende beweeglijkheid en voldoende coördinatie.
De kerntraining is de grootste hap van de training. In de kern worden de verschillende trainingsmethoden aangeboden. Dat kan variëren van een extensieve interval of piramideloop, tot een fartlek of spelvorm. Afhankelijk van de doelgroep verschilt de aanpak en de inhoud. Zie ook Visie en missie.
De cooling-down is gericht op het stimuleren van je herstel. Dit kan door uit te dribbelen, enkele losmakende oefeningen en eventueel licht rekken. Afvalstoffen kunnen worden afgevoerd, spieren kunnen ontspannen en de doorbloeding verbeterd weer.
- Voor de hele training geldt: samen uit samen thuis
