Trainen voor de Bastiaannetcross...
Een nieuw begin
De zomer loopt ten einde en zeer binnenkort zullen we starten bij de VV Annen in plaats van ons vertrouwde grasveld in het Kniphorstbos. Vanaf 23 augustus starten we met een nieuw schema die ons voorbereid op diverse loopjes in november. O.a. de Berenloop op Terschelling en de Bastiannetcross in Norg. Op www.loopjeloopje.nl kun je diverse andere loopjes in de regio (en daarbuiten) vinden.
Focussen mag...
onthoud echter dat het schema een middel is en geen doel op zich. Daar waar nodig passen de trainers het aan, afhankelijk van het weer of de samenstelling van de groep. We wensen je veel loopplezier met onderstaand schema.
Namens jullie trainers; Martin, Henny, Marleen, Leonie, Jaco, Dick en Hink
Klik op onderstaande hyperlink voor 16 weeks schema
Trainingszones volgens Zoladz
| hartslag | tempo | trainingen 0.a. | gevoelsmatig |
Zone 1 | Hfmax -50 (+/- 5) | Heel rustig tempo | LSD / herstelloop | Ontspannen kletsen |
Zone 2 | Hfmax -40 (+/- 5) | Normaal tempo | Normale duurloop | Kletsen kan nog… |
Zone 3 | Hfmax -30 (+/- 5) | Vlot tempo | Pittige duurloop | Het word stiller… |
Zone 4 | Hfmax -20 (+/- 5) | Rond je AD | Lange tempolopen | 10 km tempo, rond AD |
Zone 5 | Hfmax -10 (+/- 5) | Pittig, boven AD | Korte tempolopen | Na 2 min. zware benen |

