Trainen voor de Bastiaannetcross...

Een nieuw begin
De zomer loopt ten einde en zeer binnenkort zullen we starten bij de VV Annen in plaats van ons vertrouwde grasveld in het Kniphorstbos. Vanaf 23 augustus starten we met een nieuw schema die ons voorbereid op diverse loopjes in november. O.a. de Berenloop op Terschelling en de Bastiannetcross in Norg. Op www.loopjeloopje.nl kun je diverse andere loopjes in de regio (en daarbuiten) vinden.  

Focussen mag...
onthoud echter dat het schema een middel is en geen doel op zich. Daar waar nodig passen de trainers het aan, afhankelijk van het weer of de samenstelling van de groep. We wensen je veel loopplezier met onderstaand schema.

Namens jullie trainers; Martin, Henny, Marleen, Leonie, Jaco, Dick en Hink

 

Klik op onderstaande hyperlink voor 16 weeks schema

Trainingschema_2010_bastiaanetcross.pdf

Trainingszones volgens Zoladz

 

hartslag

tempo

trainingen 0.a.

gevoelsmatig

Zone 1

Hfmax -50      (+/- 5)

Heel rustig tempo

LSD / herstelloop

Ontspannen kletsen

Zone 2

Hfmax -40      (+/- 5)

Normaal tempo

Normale duurloop

Kletsen kan nog…

Zone 3

Hfmax -30      (+/- 5)

Vlot tempo

Pittige duurloop

Het word stiller…

Zone 4

Hfmax -20      (+/- 5)

Rond je AD

Lange tempolopen

10 km tempo, rond AD

Zone 5

Hfmax -10       (+/- 5)

Pittig, boven AD

Korte tempolopen

Na 2 min. zware benen