Trainingsschema

Trainingsschema_Hunzerunners_najaar_en_winter_2017__2018.xlsx

Klik op bovenstaande link om het trainingsschema te bekijken.

Een seizoen met nieuwe doelen...
Hunzerunners werkt met schema's op basis van periodisering. Dat betekent kortweg dat we op een verantwoorde manier toe werken naar een "maximale vorm". Via bovenstaande link (schema) zie je de vier fasen van het 27 weken schema. 
De verschillende groepen hebben vergelijkbare trainingen en nuances in omvang en intensiteit. Iedere niveaugroep heeft immers zijn specifieke kenmerken.(zie groepsindeling).

Afhankelijk van de opkomst, weersgesteldheid en beschikbaarheid van trainers worden de trainingsgroepen ingedeeld en de trainers ingezet. 

In principe worden iedere training drie verschillende groepen samengesteld die met een eigen trainer op pad gaan. De trainers zijn: Bas, Robert, Clara, Iris Ria en Luciano (nog in opleiding)

Trainingszones volgens Zoladz

 

hartslag

tempo

trainingen 0.a.

gevoelsmatig

Zone 1

Hfmax -50      (+/- 5)

Heel rustig tempo

LSD / herstelloop

Ontspannen kletsen

Zone 2

Hfmax -40      (+/- 5)

Normaal tempo

Normale duurloop

Zone 3

Hfmax -30      (+/- 5)

Vlot tempo

Pittige duurloop

Zone 4

Hfmax -20      (+/- 5)

Rond je AD

Lange tempolopen

10 km tempo, rond AD

Zone 5

Hfmax -10       (+/- 5)

Pittig, boven AD

Korte tempolopen

Na 2 min. zware benen

 

 

Ploeg VEC