Trainingsmethoden:

Er zijn vier methodes waarin alle loopvormen zijn onder te brengen; de duurloopmethode, de intervalmethode, de herhalingsmethode en de wedstrijdmethode. Alle methoden hebben hun specifieke meerwaarde ter verbetering van je conditie en je prestaties.

1. Duurloopmethode
2. Intervalmethode
3. herhalingsmethode
4. Wedstrijdmethode

Duurloopmethode:

Een groot aantal lopers beperkt zich tot het doen van duurlopen. De ene helft doet de lange langzame duurloop, gericht op gezondheid en lichaamsconditie en de andere helft heeft een vast parcours en probeert telkens de tijd in te korten. Meer variatie in het duurlopen beperkt de kans op blessures en vergroot de kans op prestatieverbetering. Tijdens het trainen d.m.v. duurlopen wordt o.a. gebruik gemaakt van je hartslag. Daarvoor is het nodig je maximale hartslag (HFmax) te weten.  Het tempo bij de verschillende soorten duurlopen is afgeleid van je HFmax en word uitgedrukt in trainingszones volgens de Zoladz-methode. Een andere zone-indeling is gebaseerd op het percentage van je AD (aërobe drempel / je omslagpunt); de bekende HDL, D1, D2, D3 en TDL. In overleg met je trainer kun je o.a. in een veldtest je maximale hartslag berekenen. Een andere manier om je HFmax te achterhalen is een bezoek aan Medity Groningen voor een maximale inspanningstest. 

De Zoladz-methode kent 5 zones, afgeleid van je maximale hartslag. Deze methode leent zich goed voor het eenvoudig meten van je vooruitgang en is makkelijk te herleiden naar je hartslagmeter. In de schema's wordt gemakshalve gerekend met één methode; Zoladz.

• Z1, HFmax ->50 ( een heel rustig praattempo)
• Z2, HFmax -40 (een "normaal" duurlooptempo)
• Z3, HFmax -30 (een vlot tempo, praten gaat moeilijk)
• Z4, HFmax -20 (pittig tempo, rond je AD. Ca. je 10 km wedstrijdtempo)
• Z5, HFmax -10 (hard, tegen je maximum aan. Dit hou je maar even vol)

Met deze verschillende tempo's kan ook worden gecombineerd in één training. Zo crëeer je variatie en maak je het aantrekkelijk. Voorbeelden zijn:

• Fartlek (vaartspel; wisselende tempo's, ondergrond en afstand)
• Wisselduurloop (gedurende een training wisselen van tempo)
• Climaxloop (bloksgewijs opvoeren van de snelheid)

De intensieve interval kenmerkt zich door een hogere intensiteit en een langer herstel; harder lopen en een langere pauze. Ook de herhalingen zijn beduidend minder. Hiermee wordt het anaërobe uithoudingsvermogen getraind. De tempo's van de intervallen zijn afgeleid (%) van je beste prestatie op de trainingsafstand. Train je bij een extensieve interval net onder je AD / omslagpunt (80 - 85 % van je beste prestatie), bij een intensieve interval train je er boven (85 - 95 % van je beste prestatie). Je hebt minder omvang (totale afstand) en langere pauzes.

Bij het ontbreken van je beste tijden op korte afstanden zijn er handige hulpmiddelen; zo is er een omrekentabel die terugrekent van je beste 10 km-tijd.