Groepsindeling
Van een loper… voor een loper
Vrij snel na de start van de loopgroep hebben we door de snelle groei drie niveaus ingesteld. Op die manier wilden we bereiken dat iedere loper kon trainen in een groep met “gelijkgestemden”. Lopers met een vergelijkbaar niveau dus. De trainingen werden overzichtelijker en de groepen trainden binnen een bepaalde bandbreedte.
Na het succes van de eerste beginnersgroep is een 4e groep in het leven geroepen. Een extra trainer en nog meer maatwerk voor de leden. Afhankelijk van je eigen niveau kun je aansluiten bij een voor jou passende groep.
Afgelopen jaar hebben veel van jullie baat gehad bij de trainingen en de schema’s voor diverse afstanden. Op de website is te lezen dat sinds de start diverse PR zijn gelopen. Dat maakt dat er steeds meer “snellere” lopers zijn bij Hunzerunners. Vooral in groep 1 is dat aan de orde. Hadden we bij de oprichting nog maar zes lopers die 10 km liepen onder de 45 minuten, nu zijn dat er al 18, waarvan zes onder de 40 minuten!
De trainers hebben de afgelopen maanden gezien dat de verschillen in de groepen ( vooral 1 en 2 ) erg groot zijn geworden. Zo groot zelfs, dat we vinden dat niet iedere loper dat krijgt wat hij verdient tijdens een training. Des te sneller lopers worden des te “smaller” die groep moet worden. Het verschil in % tussen iemand die 10 km loopt in 60 minuten en iemand van 50 minuten is kleiner dan het verschil in % van een loper die 10 km in 40 minuten loopt en iemand van 50 minuten op die afstand. We gaan daarom de indeling van de groepen aanpassen.
Onderstaande indeling is een richtlijn ( geen wet van Meden en Perzen )! Afhankelijk van je ambities en je fysieke gesteldheid kun je na overleg met de trainers wisselen van groep. Bij twijfel raadpleeg je de trainer.
Nieuwe indeling vanaf 31 maart:
Groep 1: lopers die recentelijk (korter dan 6 maanden geleden) 10 km hebben gelopen binnen 45 minuten (wat je kunt) en bereid zijn te trainen voor een snellere tijd (wat je wilt). Trainer: Hink
Groep 2: Lopers die recentelijk (korter dan 6 maanden geleden) 10 km hebben gelopen binnen 52,5 minuten (wat je kunt) en bereid zijn te willen trainen voor een snellere10 km-tijd. (wat je wilt). Trainers: Jaap & Jaco
Groep 3: Lopers die recentelijk (korter dan 6 maanden geleden) 10 km hebben gelopen binnen 60 minuten (wat je kunt) of 5 km binnen 30 minuten, en bereid zijn te willen trainen voor een snellere10 km-tijd. (wat je wilt). Trainer: Marleen
Groep 4: Lopers die recreatief zijn ingesteld en de ontspanning en het sociaal aspect verkiezen boven intensiviteit en prestatie. Er wordt vooral gewerkt aan het verbeteren van het basisuithoudingsvermogen. Je dient minimaal 15 minuten aaneengesloten te kunnen lopen in een vlot tempo. Trainer: Martin
We zijn er van overtuigd dat we met de nieuwe indeling beter tegemoet komen aan jullie individuele wensen en daarmee het plezier in de trainingen nog verder zal toenemen. De assistent-trainers zullen afhankelijk van de behoefte per groep worden ingezet.
Namens jullie trainers:
Martin, Marleen, Leonie, Jaap, Henny, Rolanda, Jaco en Hink
Periodisering
Om te komen tot een goede (wedstrijd)vorm is het verstandig de trainingen volgens onderstaand diagram op te bouwen. In de voorbereidingsperiode 1 (VP1) wordt de capaciteit getraind met extensieve interval en tempoduurloopjes, terwijl het vermogen wordt getraind met lange langzame duurlopen en lange extensieve interval. In de voorbereisdingsperiode 2 (VP2) wordt de capaciteit getraind met intensieve interval, terwijl het vermogen wordt ontwikkeld met submaximale tempolopen. Tijdens de wedstrijdperiode (WP) ligt de nadruk op korte intensieve intervallen en in de overgangsperiode (OP) bestaan de trainingen uit herstelloopjes , rustige duurloopjes en beweeglijkheidsoefeningen.
In ons schema worden bovenstaande trainingsvormen ook aangeboden in speelse en alternatieve vormen met hetzelfde rendement.
Voor alles geldt: eerst capaciteit dan vermogen
Ext. interval = extensieve interval
Int. interval = intensieve interval
P = Pauze, Sp = seriepauze
Minuten worden aangegeven met één haakje: P2' (twee minuten)
Seconden worden aangegeven met twee haakjes: P90" ( anderhalve minuut)
AD = anaërobe drempel; de maximale snelheid die je een uur vol kunt houden.
Via onderstaande hyperlink krijg je Excel-bestand geopend. Hierin staan de tijden gelopen op de Dag van 1000 (16/03/2008) en daavan afgeleide richttijden voor diverse trainingsafstanden. De aangegeven tijden zijn de minimale tijden; dus niet sneller (langzamer mag).
